أصبحت العزلة موضوع سحر في المجتمعات الغربية الحديثة لأننا نعتقد أنه فن ضائع - غالبًا ما يكون شغوفًا ، ولكن نادرًا ما يتم العثور عليه. قد يبدو كما لو أننا يجب أن ننسحب من المجتمع تمامًا لنجد لحظات سلمية لأنفسنا. ومع ذلك ، هناك اقتباس يعجبني حقًا من كتاب Solitude: In Pursuit of a Singular Life in a Crowded World (2017) للصحفي الكندي مايكل هاريس:
لا أريد أن أهرب من العالم - أريد أن أعيد اكتشاف نفسي داخله. أريد أن أعرف ما يحدث إذا أخذنا جرعات من العزلة مرة أخرى من داخل أيامنا المزدحمة ، على طول شوارعنا المزدحمة.
بشكل مطرد ، ببطء ، تزايد الاهتمام بالبحث عن العزلة. لاحظ أن العزلة - الوقت وحده - ليست مرادفة للوحدة ، وهو شعور شخصي بالعزلة الاجتماعية غير المرغوب فيها المعروف أنها ضارة بالصحة العقلية والجسدية. في المقابل ، في السنوات الأخيرة ، وثقت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين رفاهية أكبر ودافع صحي للعزلة - أي اعتبار العزلة شيئًا ممتعًا وقيمًا. ولكن ، في حد ذاته ، هذا لا يثبت أن السعي إلى العزلة مفيد. في العلم ، لتقديم مثل هذا البيان السببي ، سنحتاج إلى عزل "العزلة" باعتبارها المتغير الوحيد ، مع الاحتفاظ بتفسيرات بديلة أخرى ثابتة. هذا تحد صعب. في الحياة اليومية ، نقضي وقتًا بمفردنا بينما نقوم أيضًا بأشياء أخرى ، مثل العمل أو تسوق البقالة أو التنقل أو المشي أو تعلم هواية أو قراءة كتاب. يمكن القول ، مع وجود العديد من الاختلافات في الطرق التي يقضي بها الأشخاص الوقت بمفردهم ، فمن الصعب تقديم بيان نهائي بأن العزلة في حد ذاتها هي التي تعزز رفاهنا.
من خلال إجراء دراسات تجريبية - حيث أمضى المتطوعون بعض الوقت في ظروف مضبوطة في العزلة أو مع الآخرين - قام فريق من الباحثين بقيادة عالمة النفس السريرية نيتا وينشتاين في جامعة كارديف وبالتغلب على أوجه القصور في البحث الارتباطي ، وإلقاء الضوء على أي عزلة هو جيد حقا. في سلسلة من الدراسات ، نظرنا في كيفية تغير عواطف الناس بعد قضاء الوقت بمفردهم. قمنا بقياس العواطف الإيجابية المرتبطة بالإثارة العالية ، مثل الإثارة والنشاط ، والعواطف الإيجابية التي تكون منخفضة في الإثارة ، مثل الهدوء والاسترخاء ؛ قمنا أيضًا بقياس العواطف السلبية العالية ، مثل الغضب والقلق ، والعواطف السلبية المنخفضة ، مثل الشعور بالوحدة والحزن. من خلال تغطية كلا القطبين لما يسميه علماء النفس "التكافؤ العاطفي" (الإيجابي مقابل السلبي) و "الإثارة العاطفية" (مرتفع مقابل منخفض) ، أثبتنا أن الوقت الذي يقضيه بمفرده يوفر فرصة فريدة لـ "تنظيم الإثارة" - أي إيجابي و تنخفض الأشكال السلبية للإثارة العالية عندما نقضي الوقت بمفردنا. أطلقنا على هذا "تأثير التعطيل". في حين أن تأثير التعطيل كان ثابتًا عبر جميع العزلة والظروف وحدها التي ابتكرناها ، فإن التغييرات في التأثيرات الإيجابية والسلبية المنخفضة للإثارة تعتمد على مدى دوافع الشخص لقضاء الوقت بمفرده. إذا اعتنق المتطوعون وتمتعوا بالوحدة لفوائدها ، فإنهم يميلون إلى تجربة زيادة في المشاعر الإيجابية المنخفضة الإثارة - أي الشعور بالراحة والهدوء بعد ذلك - ولكن إذا لم يقدر الناس قضاء الوقت بمفردهم ، فسيكونون أكثر عرضة للتجربة زيادة في المشاعر السلبية قليلة الإثارة - أي الشعور بالحزن والوحدة
وهذا يعني أنه من أجل كسب المزيد من قضاء الوقت وحده ، من المهم أن تكون منفتحًا على الفوائد التي يمكن أن تجلبها العزلة. بالنسبة لكثير من الناس الذين يعانون الآن من قيود على تحركاتهم وحياتهم الاجتماعية ، سيكون الوقت وحيدا. بالنسبة للبعض منا ، قد تكون فرصة لمحاولة تجربة فوائد العزلة غير المتوقعة. في حين أنه قد لا يحسن حياتنا ككل ، فإنه يمكن أن يجعل نوبات مؤقتة من العواطف السلبية أكثر احتمالا.
لا أريد أن أهرب من العالم - أريد أن أعيد اكتشاف نفسي داخله. أريد أن أعرف ما يحدث إذا أخذنا جرعات من العزلة مرة أخرى من داخل أيامنا المزدحمة ، على طول شوارعنا المزدحمة.
بشكل مطرد ، ببطء ، تزايد الاهتمام بالبحث عن العزلة. لاحظ أن العزلة - الوقت وحده - ليست مرادفة للوحدة ، وهو شعور شخصي بالعزلة الاجتماعية غير المرغوب فيها المعروف أنها ضارة بالصحة العقلية والجسدية. في المقابل ، في السنوات الأخيرة ، وثقت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين رفاهية أكبر ودافع صحي للعزلة - أي اعتبار العزلة شيئًا ممتعًا وقيمًا. ولكن ، في حد ذاته ، هذا لا يثبت أن السعي إلى العزلة مفيد. في العلم ، لتقديم مثل هذا البيان السببي ، سنحتاج إلى عزل "العزلة" باعتبارها المتغير الوحيد ، مع الاحتفاظ بتفسيرات بديلة أخرى ثابتة. هذا تحد صعب. في الحياة اليومية ، نقضي وقتًا بمفردنا بينما نقوم أيضًا بأشياء أخرى ، مثل العمل أو تسوق البقالة أو التنقل أو المشي أو تعلم هواية أو قراءة كتاب. يمكن القول ، مع وجود العديد من الاختلافات في الطرق التي يقضي بها الأشخاص الوقت بمفردهم ، فمن الصعب تقديم بيان نهائي بأن العزلة في حد ذاتها هي التي تعزز رفاهنا.
من خلال إجراء دراسات تجريبية - حيث أمضى المتطوعون بعض الوقت في ظروف مضبوطة في العزلة أو مع الآخرين - قام فريق من الباحثين بقيادة عالمة النفس السريرية نيتا وينشتاين في جامعة كارديف وبالتغلب على أوجه القصور في البحث الارتباطي ، وإلقاء الضوء على أي عزلة هو جيد حقا. في سلسلة من الدراسات ، نظرنا في كيفية تغير عواطف الناس بعد قضاء الوقت بمفردهم. قمنا بقياس العواطف الإيجابية المرتبطة بالإثارة العالية ، مثل الإثارة والنشاط ، والعواطف الإيجابية التي تكون منخفضة في الإثارة ، مثل الهدوء والاسترخاء ؛ قمنا أيضًا بقياس العواطف السلبية العالية ، مثل الغضب والقلق ، والعواطف السلبية المنخفضة ، مثل الشعور بالوحدة والحزن. من خلال تغطية كلا القطبين لما يسميه علماء النفس "التكافؤ العاطفي" (الإيجابي مقابل السلبي) و "الإثارة العاطفية" (مرتفع مقابل منخفض) ، أثبتنا أن الوقت الذي يقضيه بمفرده يوفر فرصة فريدة لـ "تنظيم الإثارة" - أي إيجابي و تنخفض الأشكال السلبية للإثارة العالية عندما نقضي الوقت بمفردنا. أطلقنا على هذا "تأثير التعطيل". في حين أن تأثير التعطيل كان ثابتًا عبر جميع العزلة والظروف وحدها التي ابتكرناها ، فإن التغييرات في التأثيرات الإيجابية والسلبية المنخفضة للإثارة تعتمد على مدى دوافع الشخص لقضاء الوقت بمفرده. إذا اعتنق المتطوعون وتمتعوا بالوحدة لفوائدها ، فإنهم يميلون إلى تجربة زيادة في المشاعر الإيجابية المنخفضة الإثارة - أي الشعور بالراحة والهدوء بعد ذلك - ولكن إذا لم يقدر الناس قضاء الوقت بمفردهم ، فسيكونون أكثر عرضة للتجربة زيادة في المشاعر السلبية قليلة الإثارة - أي الشعور بالحزن والوحدة
وهذا يعني أنه من أجل كسب المزيد من قضاء الوقت وحده ، من المهم أن تكون منفتحًا على الفوائد التي يمكن أن تجلبها العزلة. بالنسبة لكثير من الناس الذين يعانون الآن من قيود على تحركاتهم وحياتهم الاجتماعية ، سيكون الوقت وحيدا. بالنسبة للبعض منا ، قد تكون فرصة لمحاولة تجربة فوائد العزلة غير المتوقعة. في حين أنه قد لا يحسن حياتنا ككل ، فإنه يمكن أن يجعل نوبات مؤقتة من العواطف السلبية أكثر احتمالا.
إذا استطعنا الاستفادة من تأثير التعطيل (أي خفض مستويات الإثارة لدينا) ببساطة من خلال قضاء الوقت بمفرده ، فهل يهم ما إذا كنا نذهب على وسائل التواصل الاجتماعي ، خلال تلك الفترة ، أو نفعل شيئًا آخر؟ كثيرا ما يطرح علي هذا السؤال. تشير الأدلة التي جمعناها إلى أن التصفح على هاتفك لا يلغي تأثير التعطيل. ومع ذلك ، فإنه يأخذ فائدة مختلفة من قضاء ذلك الوقت وحده دون نشاط احتلال: فرصة للتأمل الذاتي.
في دراساتنا ، نحدد التأمل الذاتي على أنه فعل الاهتمام بأفكار ومشاعر المرء. في تجربتين ، وجدنا أن أولئك الذين كانوا في عزلة تامة ، بدون نشاط ثانوي ، ينعكسون على أنفسهم أكثر من أولئك الذين يقرؤون بمفردهم. أولئك الذين كانوا بمفردهم ، يتصفحون على وسائل التواصل الاجتماعي ، كانوا الأقل تأملاً. في الواقع ، إذا كنت شخصًا يميل إلى التأمل الذاتي ، فقد أظهر بحثنا أن الوقت وحده هو الأكثر متعة إذا سمحت لنفسك بالجلوس في عزلة بدلاً من القراءة أو استخدام هاتفك.
بالطبع ، هذه ليست نظرة جديدة. وقد اقترح على نطاق واسع في الكتب الشعبية والنصوص الفلسفية أن الوقت الذي يقضيه وحده جيد للتأمل الذاتي. ومع ذلك ، ليس كل التأمل الذاتي خلال الوقت الذي يقضيه وحده هو نفسه نوعيًا: يمكن أن يكون ثاقباً أو مجترًا. في تجاربنا الحالية ، عندما نطلب أنا وفاينشتاين من المشاركين وصف وقت كانوا فيه بمفردهم وشعروا بعدم الصحة أو "غير حقيقيين" لأنفسهم ، يتميز هذا بمجموعة متنوعة من التفكير التأملي المملوء بالأفكار السلبية والأسف التي لم يتمكنوا من الفرار.
عندما يتحول التأمل الذاتي إلى توتر ويسيطر الاجترار ، قد تكون الممارسات الواعية استراتيجية فعالة لبعض الناس لتهدئة أفكارهم السلبية المتكررة. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ هذا الاقتراح بحذر لأن الذهن لا يعمل مع الجميع وقد يكون أفضل ممارسة في الاعتدال. لذلك ، بدلاً من ذلك ، قد لا تكون فكرة سيئة أن تكسر العزلة وتتواصل مع صديق موثوق به ، حتى لو عن طريق مكالمة هاتفية أو رسالة. إذا كان لديك خيار ، فلا يُنصح أبدًا بالبقاء في عزلة عندما لم يعد مثمرًا ، خاصة إذا كنت تشعر أن الاجترار والقلق يسبب لك الضيق.
الوقت وحدنا هو فرصة لنا للضغط على زر إعادة التعيين ، لتهدئة عواطفنا المثيرة. خلال الوقت الذي نقضيه بمفردنا ، لدينا أيضًا خيار البحث عن العزلة الكاملة ، وإسقاط أنشطتنا اليومية وإيجاد مساحة لرعاية أفكارنا ومشاعرنا. ومع ذلك ، إذا كانت العزلة اليومية هي فن مفقود ، كما يقترح هاريس ، كيف نجد الدافع لجنيها؟
الجواب يعتمد على الفرد ولكن ، بشكل مدهش ، ليس كثيرًا على ما إذا كنت انطوائيًا أو غير معتدل. بدلاً من ذلك ، يظهر بحثنا أن الدافع الصحي لقضاء الوقت وحده مرتبط بخصوصية شخصية تسمى "الاستقلالية الذاتية" ، والتي تصف قدرة الناس على تنظيم تجاربهم اليومية حسب الرغبة. يعني هذا بشكل أساسي أن احتضان العزلة يتعلق بالقدرة على تنظيم عواطفك أكثر من كونه انطوائيًا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق